Tips Membentuk Otot Dada Dirumah

Ada banyak yang bisa dilakukan di tempat gym untuk membentuk otot yang tebal, tapi tidak harus ke tempat gym untuk membentuk otot yang tebal, di rumah pun bisa dilakukan .
 ini dia 5 Tips membentuk otot dada dirimah:


Tips membentuk otot dada dirimah :

1.Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi

Latihan dips merupakan latihan compound yang tak hanya efektif untuk membentuk otot dada di rumah, tapi juga bisa membentuk otot lain seperti, otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih secara bersamaan ketika tubuh terkontraksi saat berlatih dips, yang pada akhirnya akan membentuk postur tubuh Anda menjadi lebih baik.

Tahapan Pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
• Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
• Tekuk lutut Anda ke arah belakang
• Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
• Kembali ke posisi semula.

 2.Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 Selain efektif untuk membentuk otot dada, latihan pull up juga dapat melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah yang dapat memberikan kesan V-shape body.

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam palang pullup selebar bahu
• Gunakan tipe pegangan overhand
• Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
• Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
• Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
• Ulangi.

 3.Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Baik untuk melatih otot dada samping agar terlihat lebih tebal dan kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk meningkatkan kordinasi dan keseimbangan tubuh.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi push up
• Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
• Kembali ke posisi semula
• Ganti dengan tangan kiri

4.Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Variasi push up yang cukup menantang. Cocok bagi Anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Selain membentuk otot dada, latihan ini juga dapat melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi pushup
• Tekan tubuh ke bawah
• Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
• Ulangi

5.Medicine Ball Chest Pass | 3 Set 12-15 Repetisi

Untuk latihan ini Anda membutuhkan seorang partner. Ini adalah bentuk latihan paling sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Namun jika dilakukan dengan sungguh-sungguh, latihan ini bisa melatih otot dada keseluruhan sekaligus melatih kewaspadaan Anda.

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri berhadapan
• Genggam medicine ball di depan dada
• Dorong / passing ke partner di depan Anda
• Minta parter Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
• Ulang

Nah, kini Anda sudah mengetahui bagaimana cara membentuk otot dada di rumah dan cara membentuk otot dada tanpa menggunakan alat di gym.

SEPULUH CARA JITU MEMBAGI WAKTU BELAJAR

Masih bingung bagaimana cara membagi waktu yang baik dan benar. Terkadang memang sebagai siswa masih sangat susah membagi waktu belajar. Jangan khawatir coba ikuti kiat-kiat jitu di bawah ini, dijamin waktumu tidak akan terbuang percuma begitu saja
A. Jadikan waktu belajar di kelas adalah waktu terbaik untuk belajar.
1. Siapkanlah materi sebelum pelajaran dimulai. Kalau kamu hanya punya sedikit waktu untuk membaca materi, banyak-banyaklah bertanya. Ulangilah membaca materi terakhir secara sekilas supaya kamu tidak banyak bengong pada waktu guru menerangkan materi baru.
2. Dengarkanlah dengan serius apa yang diterangkan gurumu dan cobalah untuk mengulang kemabali materi yang baru saja kamu dapat dengan bahasamu sendiri. Hal ini untuk menghindari sistem belajar kebut semalam karena materi pelajaran akan lama tersimpan di otak.
B. Buatlah daftar harian
1. Tulislah secara singkat 5 tugas yang harus dikerjakan baik urusan sekolah atau pribadi, berurutan mulai dari yang paling penting sampai ke yang kurang penting.
2. Buatlah juga rencana kecil yang hendak kamu lakukan hari ini, misalnya membaca 5 halaman pelajaran biologi.
C. Rencanakan jadwal mingguan
1. Buatlah agenda m ingguan yang berisis jadwal pelajaran, kegiatan ekstrakulikuler, atau les tambahan, tugas rumah, jam tidur, jam makan. Tulislah semua suapaya terlihat urutan waktunya. Jangan lupa sisakan baris kosong untuk kegiatan yang mendadak muncul di kemudian hari.
2. Usahakan meluangkan waktumu setiap minggu untuk belajar selama dua jam permata pelajaran di sekolah.
D. Gunakanlah waktu siangmu sebaik mungkin
1. Di sekolah, kamu dapat membaca materi pelajaran terlebih dahulu sebelum guru masuk kelas. Begitupula sesudah pelajaran selesai, buatlah ringkasan kecil tentang materi yang baru saja diterangkan gurumu. Supaya lebih mudah diingat, tulislah materi tersebut dalam kartu-kartu kecil atau tulislah di tempat lain yang mudah dibaca kembali.
2. Utamakan waktu belajarmu semaksimal mungkin katika hari terang. Usahakan juga mencari tempat belajar yang sunyi atau tidak berisik supaya kamu dapat berkonsentrasi.
E. Buatlah kalender semester pribadi
1. Berilah penanda pada kalender dinding atau kalender meja untuk setiap kejadian tertentu, seperti tanggal ujian atau tanggal pembagian rapot.
2. Tulislah semua tanggal khusus tersebut berserta kegiatannya dalam kalender kecil yang dapat dibawa kemana saja. Contoh terbaik adalah di buku agenda harian atau daily planner.
F. Kerjakan sedapat mungkin
1. Kalau ada perlengkapan belajar yang tidak dimiliki, carilah sarana lain yang hasilnya sama supaya tidak menjadi alasan penghambat.
2. Usahakan bekerja sebaik mungkin sesuai dengan kemampuanya. Tidak perlu sempurna 100%, tetapi yang penting mencoba terlebih dahulu.
G. Konsentrai dan fokus
1. Dalam setiap kegiatan, usahakan untuk tetap fokus dan konsentrasi pada kegiatan yang sedang diikuti, misalnya dengan bersikap aktif.
2. Supaya aliran darah tetap berjalan lancar, istirahatlah selama 5-10 menit setiap 30-40 menit kegiatan.
H. Berjalanlah lurus sesuai jadwal rencanamu. Berikanlah berkata “Tidak” pada hal-hal yang dapat merusak alur rencanamu tadi.
I. Tetapkan batas waktu untuk segala rencana atau cita-cita kecil kamu. Jika kamu berhasil mencapainya, berilah penghargaan atas jerih payahmu itu.
J. Hargailah diri sendiri dengan membuat rencana, jadwal dan cita-cita yang sesuai dengan kondisi pribadimu.

sumber:YUPABORAFIT /
Mulyaningtyas, Renita. Hadiyatno, Yusup. 2007. Bimbingan dan Konseling untuk SMA dan MA Kelas XI. Jakarta: Esis

Atur Waktu Minum Kopi Agar Nonton Piala Dunia Tak Ganggu Waktu Tidur

Jakarta, Di musim Piala Dunia seperti sekarang ini, para penggemar sepak bola rela begadang untuk menonton kesebelasan favoritnya. Tentunya jika begadang, waktu tidur akan berkurang dan tubuh lebih mudah lelah dan mengantuk.

Nah, senjata andalan para supporter tim sepakbola tersebut tak lain dan tak bukan adalah kopi. Biasanya beberapa saat sebelum pertandingan berlangsung, segelas kopi sudah tersedia untuk menemani menonton bola. Lalu apa pendapat pakar kesehatan?

Pakar tidur sehat dr Andreas Prasadja, RPSGT dari RS Mitra Kemayoran mengatakan bahwa sebenarnya boleh-boleh saja minum kopi agar mata tetap segar saat nonton bola. Yang menjadi perhatiannya adalah kapan waktu minumkopi yang tepat bagi orang yang ingin nonton Piala Dunia.

"Perlu diketahui bahwa efek kopi itu bekerja setengah sampai satu jam setelah masuk tubuh. Lalu efeknya akan terasa selama 9-12 jam. Jadi kalau minum kopinya ketika baru mulai nonton ya salah," ungkap pria yang akrab disapa dr Ade kepada detikHealth, Jumat (20/6/2014).

Sebagai contoh, jika Anda ingin menonton pertandingan Spanyol vs Chile yang akan tayang nanti malam pukul 02.00 WIB, maka dr Ade menyarankan agar Anda meminum kopi nanti pada pukul 18.00 atau 19.00 WIB. Sehingga ketika pertandingan selesai, efek kopi sudah hilang dan Anda dapat lebih muda tertidur.

Jika Anda minum kopi tepat ketika pertandingan baru saja dimulai, otomatis efek kopi akan terasa jauh setelah pertandingan selesai. Hal ini tentunya akan mengganggu aktivitas Anda karena Anda belum sempat tidur dan beristirahat.

Kendati kopi memang menjadi andalan para penggila bola, tak jarang ada orang yang mengaku tak terpengaruh meski sudah minum kopi. Dalam artian dirinya tetap mengantuk meski sudah minum segelas kopi. Menurut dr Ade, kondisi tersebut sudah termasuk bahaya.

"Jika sudah minum kopi tapi tetap ngantuk? Itu bahaya sekali. Berarti kelelahan dan stres yang dialami tubuh sudah tak bisa ditahan oleh kafein. Padahal kafein kuat sekali lho efeknya!," tutur dr Ade lagi.

Untuk itu, dr Ade mengatakan bahwa satu-satunya cara yang harus dilakukan adalah tidur yang cukup. Serta jauhi rokok dan berbagai macam bentuk nikotin lainnya.

"No smoking 2 jam sebelum tidur ya. Nikotin juga merangsang mata untuk tetap terjaga meski sebenarnya tubuh tetap saja sudah sangat lelah," pungkasnya.

Sumber Detik.com

Tips Menonton Piala Dunia Tak Ganggu Aktivitas

Jakarta, Begadang menjadi salah satu kegiatan yang sering dilakukan di musim Piala Dunia seperti sekarang ini. Pakar kesehatan mengatakan bahwa sebenarnya begadang boleh saja dilakukan, asal waktu tidur terpenuhi.

"Tapi tetap tidak ada begadang sehat ya. Begadang mau bagaimana juga tetap aja nggak sehat," tutur dr Andreas Prasadja, RPSGT dari RS Mitra Kemayoran ketika dihubungi detikHealth, seperti ditulis Jumat (20/6/2014).

Namun jika memang tetap ingin begadang, dokter yang akrab disapa dr Ade pun tidak melarang. Hanya saja ia berpesan bagi yang ingin begadang agar mengetahui batas-batas kemampuan dirinya, serta memastikan diri bahwa begadang tidak akan mengganggu aktivitas esok hari.

Salah satunya adalah dengan pergi tidur lebih cepat. Dikatakan dr Ade bahwa orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam. Sehingga jika memang ingin menonton pertandingan sepakbola yang tayang dini hari, sebaiknya tidur dilakukan sebelum pukul 10 malam.

"Misalnya mau nonton pertandingan yang jam 4 subuh, ya tidurnya lebih awal jam 8 atau 9 malam," sambung dr Ade lagi.

Jika memang tak bisa tidur lebih awal, dr Isman Firdaus, SpJP(K)-FIHA ahli jantung dari RS Jantung Harapan Kita mengatakan sebaiknya tidurnya diganti dengan tidur siang. Sehingga meski waktu tidur malam kurang, bisa ditutupi dengan tidur siang.

"Ya kalau memang ingin nonton bola sebaiknya tidur siangnya dicukupi, jadi waktu tidur tidak berkurang dan tubuh masih bisa istirahat," sambung dr Isman.

Sumber Detik.com