Ada banyak yang bisa dilakukan di tempat gym untuk membentuk otot yang tebal, tapi tidak harus ke tempat gym untuk membentuk otot yang tebal, di rumah pun bisa dilakukan .
ini dia 5 Tips membentuk otot dada dirimah:
Tips membentuk otot dada dirimah :
1.Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi
Latihan dips merupakan latihan compound yang tak hanya efektif untuk membentuk otot dada di rumah, tapi juga bisa membentuk otot lain seperti, otot bahu dan tricep. Ketiga otot ini akan terlatih secara bersamaan ketika tubuh terkontraksi saat berlatih dips, yang pada akhirnya akan membentuk postur tubuh Anda menjadi lebih baik.
Tahapan Pelaksanaan:
- Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
- Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
- Tekuk lutut Anda ke arah belakang
- Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
- Kembali ke posisi semula.
2.Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Selain efektif untuk membentuk otot dada, latihan pull up juga dapat melatih otot Latissimus dorsi atau otot punggung bagian bawah yang dapat memberikan kesan V-shape body.
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam palang pullup selebar bahu
- Gunakan tipe pegangan overhand
- Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
- Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
- Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
- Ulangi.
3.Rotation Pushup | 3 Set 10-12 Repetisi
Baik untuk melatih otot dada samping agar terlihat lebih tebal dan
kuat. Rotation push up juga menjadi salah satu latihan yang baik untuk
meningkatkan kordinasi dan keseimbangan tubuh.
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
- Buka tangan kanan hingga tubuh miring ke kanan
- Kembali ke posisi semula
- Ganti dengan tangan kiri
4.Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Variasi push up yang cukup menantang.
Cocok bagi Anda yang mulai jenuh dengan latihan push up biasa. Selain
membentuk otot dada, latihan ini juga dapat melatih otot tricep dalam
satu gerakan sekaligus.
Tahapan Pelaksanaan:- Ambil posisi pushup
- Tekan tubuh ke bawah
- Angkat tubuh ke atas hingga kedua tangan terangkat
- Ulangi
Untuk latihan ini Anda membutuhkan seorang partner. Ini adalah bentuk
latihan paling sederhana untuk membentuk otot dada di rumah. Namun jika
dilakukan dengan sungguh-sungguh, latihan ini bisa melatih otot dada
keseluruhan sekaligus melatih kewaspadaan Anda.
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri berhadapan
- Genggam medicine ball di depan dada
- Dorong / passing ke partner di depan Anda
- Minta parter Anda untuk mendorong dengan gerakan yang sama
- Ulang
Nah, kini Anda sudah mengetahui bagaimana cara membentuk otot dada di
rumah dan cara membentuk otot dada tanpa menggunakan alat di gym.
Posting Komentar